Habe gehört …
dass Vitamin-D(3), auch das Sonnenvitamin genannt, enorm wichtig für unseren Organismus ist. Es sorgt für:
- ein gutes Immunsystem
- den Aufbau von Muskeln und Knochen
- weniger Erkrankungen an Diabetes und Krebs!
- die Regulierung des Calcium-Spiegels im Blut
… und ist zudem für unsere gute Stimmung zuständig. Es handelt sich hierbei um das Glückshormon Serotonin. Das Sonnenlicht ist für die körpereigene Produktion von Serotonin ein wichtiger Verstärker.
Aufgrund der wenigen Sonnenstrahlen zur kalten Jahreszeit oder leider auch im Sommer, sollten wir Serotonin auf pflanzlicher Basis zu uns nehmen. Ein gutes Beispiel hierfür ist die Brennnessel oder aber auch Johanniskraut (dieses als Tabletten oder Tee).
Leider lässt sich Vitamin D nur sehr begrenzt über die Nahrung aufnehmen. Die Avocado beispielsweise ist schon eine gute Variante, hat aber dennoch zu wenig, um den Körper ausreichend mit dem Sonnenvitamin zu versorgen – dennoch ein guter Anfang 🙂
Problematisch ist es jedoch generell im Winter mit der Sonnenkraft, da die Sonne in einem zu flachen Winkel steht und dadurch keine UVB-Stahlen durchkommen. Der menschliche Körper speichert das im Sommer aufgenommene Sonnenlicht (UVB-Strahlen) für die kalte Jahreszeit, jedoch wird bereits im Sommer schon zu wenig Vitamin-D(3) aufgenommen und so herrscht im Winter ein großer Vitamin-D(3)-Mangel!
Mein Tipp um diesen Mangel zu vermeiden:
- eine gezielte Aufnahme von Vitamin-D über Nahrungsergänzungsmittel in Form von Tabletten (ich benutze beispielsweise diese Vitamin D3-Tabletten
)
- sobald ihr draußen die Sonnenstrahlen blinzeln seht, geht raus! Macht einen Spaziergang, geht joggen, fahrt Fahrrad oder setzt euch einfach an den nächstgelegenen See auf eine Parkbank und genießt die Sonne – am besten mit soviel nackter Haut wie möglich 😉
Denn das Gute (im Sommer) ist: schon einige wenige Minuten in der Sonne reichen aus, um den Vitmanin-D-Spiegel wieder aufzufüllen 🙂 - eine weitere sinnvolle Alternative ist beispielsweise dieses UVB-Lichtgerät
, welches die körpereigenen Reserven natürlich über die Haut neu auffüllt
Mein Lieblings-Tipp ist natürlich einfach RAUS in die Sonne, wenn sie da ist 🙂
